2021年が始まり、冬真っ只中で寒さも厳しい日々が続く中、
ウイルスも活発な時期となりました

そこで今回は免疫力アップに大切なポイントをご紹介したいと思います

大切なポイントは

体を温める‼︎

体が冷えると体温が下がることで代謝が下がる為、
血流やリンパの流れが悪くなりむくみや肩こり、腰痛などの原因になります。

そして何より、免疫力が低下してしまうのです

体温が1℃下がると、免疫力が30%ほど低下すると言われています。
体温が低いと風邪をひきやすかったり、
インフルエンザやコロナなどのウイルスにも感染しやすくなってしまいます。
体温が1℃上がると免疫力はなんと５倍以上になるそうです

体を温めるには、やっぱりお風呂?

しっかり体を温める為には、38〜40℃の湯船に最低10分間浸かると効果的なようです

更に炭酸ガスの入った入浴剤や、私のオススメはバスソルトです

発汗作用もあり、体の芯からポカポカしますよ

 

そして、体を温めてくれる食べ物もあります
そもそも温かい食べ物や飲み物も良いですが、
食材としては根菜類や、発酵食品も体を温めてくれます。

生姜が体を温めてくれる事はよく知られていますが、
生姜は生で食べるより加熱する事で、
より血流を良くしてくれて代謝を上げてくれるので、
体温上昇には効果的です！

私のオススメは生姜入り蜂蜜を入れたホットミルクティーです
とても美味しいですよ！

更に体温が下がりやすい朝に、体を温める食材を摂取すると良いですね

 

また、睡眠時間もポイントです

睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上の人と比べると
４倍以上も風邪をひきやすいという結果があるそうです！

免疫力をアップさせる為にも、7時間以上の睡眠をとって、
ウイルスにも負けない体づくりをしていきましょう

 

神戸校美容課　永来

 

 

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